ejercicios para la diástasis de rectos nhs

Muchas clientas a las que atiendo tienen muchas ganas de volver a ponerse en forma y hacer ejercicio después de dar a luz, pero hay que tomar medidas para proteger el suelo pélvico y el núcleo antes de realizar cualquier ejercicio de alto impacto o de alta intensidad. Como fisiólogos del ejercicio acreditados, podemos ayudar a las nuevas madres a recuperar su forma física y su fuerza mediante un entrenamiento y una rehabilitación seguros, funcionales y eficaces.

Las mujeres que sufren una separación abdominal son más propensas a sufrir dolores de espalda, hernias, dolores en la cintura pélvica y disfunciones del suelo pélvico, por lo que es esencial rehabilitar estos músculos después del embarazo.

La diástasis de rectos, o separación abdominal, es el ensanchamiento de la brecha entre los músculos del “six pack” (recto del abdomen). El tejido conectivo (aponeurosis) que une toda la musculatura de la vaina abdominal comienza a estirarse para acomodar el aumento de la presión intraabdominal. Básicamente, esto significa que el material del centro del músculo del “six pack” se ensancha para acomodar el útero en crecimiento. La separación abdominal puede afectar a 2 de cada 3 madres después del parto, por lo que es muy común y muy tratable.

ejercicios para la diástasis de abdomen – fisioterapia

La diástasis de abdomen (DRA) se ha convertido en un tema candente, ya que cada vez más profesionales del fitness femenino anuncian programas que prometen prevenir o arreglar esta condición. Si bien es un pensamiento aterrador para la mayoría, la DRA es una realidad para hasta el 70% de las mujeres embarazadas y posparto (Hakan, 2018).

Estas ideas circulan ampliamente, lo que ha influido en la percepción del ejercicio durante el periodo pre y postnatal. Desafortunadamente, muchas de las recomendaciones comunes para abordar la DRA se basan en granos de verdad o en las mejores conjeturas y no tienen en cuenta gran parte de la investigación reciente.

La diástasis de abdomen (DRA), comúnmente abreviada como diástasis de abdomen o diástasis, es la separación del recto abdominal por la línea alba. Aunque también puede producirse en hombres con exceso de grasa abdominal, esta afección se asocia con mayor frecuencia a las mujeres durante y después del embarazo, como resultado de los cambios hormonales y de la tensión continua a la que se somete el núcleo al llevar un bebé a término.

La evaluación típica de la diástasis consiste en realizar un ligero crujido abdominal mientras se palpa con dos dedos por encima y por debajo del ombligo para detectar una separación de la pared abdominal. Una anchura de un dedo o menor es normal, pero cualquier cosa mayor de dos dedos se considera DRA.

ejercicios de diástasis de rectos antes y después de las fotos

Sana tu núcleo con ejercicios para la diástasis de rectos¿Quién sabía que la diástasis de rectos existía antes de entrar en el increíble viaje de la maternidad? La diástasis de rectos, aún infradiagnosticada y subtratada, afecta al menos al 60% de las mujeres después del parto. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer los ejercicios adecuados para la diástasis de rectos y conseguir mejoras para fortalecer, estabilizar y hacer que tu barriga tenga mejor aspecto. Sí, me has oído, incluso si tu hijo está en el colegio o en la universidad puedes empezar a trabajar en ello ahora y ver/sentir grandes mejoras.Empecemos con una pequeña aclaración:

Desde un punto de vista técnico, la diástasis de rectos (DR) es un adelgazamiento o estiramiento de la línea alba, que es la fascia que conecta los dos músculos rectos abdominales (músculos del 6-pack). Desde el punto de vista médico, se define como un hueco de dos dedos o más, pero también hay que tener en cuenta la profundidad del hueco, ya que indica la salud del tejido conectivo y la fuerza del núcleo. Ya sabes… esa barriga post-embarazo que no desaparece cuando el peso del bebé lo hace.

cómo solucionar la diástasis de abdomen años después

El embarazo suele provocar una molesta y poco favorecedora afección conocida como diástasis de abdomen. Aunque puede tener un nombre médico elegante, puede que lo conozcas simplemente como “barriga de mamá” o “chichón de mamá”. En el caso de las nuevas madres que siguen pareciendo embarazadas meses después de dar a luz, esta condición abdominal posparto puede ser la culpable.

Si crees que tienes “DRA”, no estás sola. La diástasis de abdomen es bastante común. De hecho, alrededor de dos tercios de las mujeres embarazadas la padecen. Esta afección se produce cuando el útero de la mujer estira los músculos del abdomen. Esto puede hacer que las dos grandes bandas paralelas de músculos que se juntan en el centro del abdomen (músculos rectos) queden separadas por una distancia anormal. Es posible que experimente un abultamiento blando y gelatinoso en el centro del vientre donde se separan los dos músculos. Puedes encontrar más información sobre la separación muscular en mi artículo:  “Cómo solucionar la separación de los músculos abdominales”

Las mujeres que desarrollaron la diástasis de rectos en un embarazo anterior tienen más probabilidades de padecerla si vuelven a estar embarazadas. También es más probable que desarrolle diástasis de rectos si está embarazada de varios bebés, tiene un tono muscular deficiente, tiene una postura de espalda oscilante, tiene 35 años o más, o es de baja estatura. Su historial médico también puede influir.