Ejercicios de movilidad de todo el cuerpo

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones son las piedras angulares del modelo de entrenamiento físico integrado (IFT). Vamos a empezar hablando de lo básico: los cinco componentes de programación de la movilidad y la estabilidad.

El objetivo de la estabilidad/movilidad es desarrollar la estabilidad postural en toda la cadena cinética sin comprometer la movilidad en ningún punto de la cadena. Esto se reduce a la idea de que las partes del cuerpo que deben ser estables son estables, y las partes del cuerpo que se mueven deben moverse correctamente, lo que conduce a la estabilidad postural. Una vez que tenemos esa estabilidad, podemos empezar a enseñar a mover el cuerpo.

La movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de ser restringida por los tejidos circundantes (ligamentos/tendones/músculos, etc.) – también conocido como el rango de movimiento desinhibido alrededor de una articulación.

Una vez que las partes del cuerpo son estables en los puntos correctos y móviles en los puntos correctos, podemos enseñar al cuerpo a moverse. Recuerde que todas las articulaciones muestran distintos niveles de estabilidad y movilidad, pero tienden a favorecer una sobre la otra, dependiendo de su función en el cuerpo.

Ejercicios de movilidad articular para el hombro

La gente suele hablar de las articulaciones en relación con el dolor. Por lo general, nos centramos en una articulación a la vez. Sin embargo, es importante pensar en todos los huesos, músculos y tejido conectivo que rodean a cada articulación como un sistema integrado que depende de la salud de otras articulaciones. Las articulaciones del tobillo se conectan con las de la rodilla. Las articulaciones de la rodilla se conectan con las de la cadera. En otras palabras, si una sola articulación no funciona correctamente, las articulaciones situadas por encima y por debajo de ella pueden verse afectadas.

La flexibilidad es la amplitud absoluta de movimiento en una articulación o sistema de articulaciones, y la longitud del músculo que atraviesa la articulación implicada.http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/the-importance-and-purpose-of-flexibility Se correlaciona directamente con la amplitud de movimiento y la movilidad, pero no se correlaciona directamente con la fuerza, el equilibrio y la coordinación. La amplitud de movimiento es la distancia y la dirección en que puede moverse la articulación, mientras que la movilidad es la capacidad de moverse sin restricciones.

Aunque la flexibilidad y la movilidad parecen similares, no son intercambiables. La movilidad dentro de una articulación es el grado en que la zona donde se unen dos huesos (conocida como articulación) puede moverse antes de ser restringida por el tejido circundante, como los tendones, los músculos y los ligamentos.http://www.acefitness.org/blog/1189/stability-and-mobility Piense en la movilidad como el rango de movimiento desinhibido alrededor de la articulación.

Ejercicios de movilidad de la cadera

Estiramientos – Esa parte importante de un programa de ejercicios que todo el mundo sabe que debe hacer, pero no todo el mundo se toma el tiempo para hacerlo. Muchas personas tienen la idea de que deben estirar, pero no saben necesariamente cómo hacerlo o qué hacer. O peor aún, les han enseñado técnicas de estiramiento poco saludables que pueden ser más peligrosas que no estirar en absoluto.

A la mayoría de las personas se les enseñó a una edad temprana que estirarse antes de realizar una actividad física reducía el riesgo de lesiones. Para muchas personas, estirar ahora parece no tener sentido. El problema con esto es que sólo se informó de un tipo de estiramiento: el estiramiento estático.

El estiramiento estático consiste en mantener una determinada posición durante un periodo de tiempo para permitir que los músculos se relajen, y puede ser beneficioso al final de un entrenamiento para devolver a nuestros músculos su longitud normal. Puedes evitarlo, ya que puede provocar problemas de postura y desequilibrios musculares (piensa en los tipos grandes del gimnasio que no pueden bajar los brazos hacia los lados).

Los músculos necesitan contraerse para permitir el movimiento, pero también hay que aprender a alargarlos. Y el estiramiento estático no es el único tipo de estiramiento. A lo largo de la última década, la industria del fitness ha desarrollado muchos métodos diferentes para mantener tu flexibilidad y ganar mayor movilidad, y pueden tener más beneficios de los que crees.

Ejercicios de movilidad articular pdf

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