10 beneficios de la natación

Hay algo muy terapéutico y calmante en estar dentro o cerca del agua. Ayuda a aumentar nuestra sensación de bienestar y felicidad. ¿Pero sabes por qué sentimos estos efectos positivos? A continuación, analizo lo que dice la ciencia.

Algunas investigaciones han demostrado que la natación puede ayudar a tratar el estrés. Por ejemplo, algunos estudios en ratas han descubierto que la natación puede ayudar a promover el crecimiento de nuevas células cerebrales en partes del cerebro que se descomponen durante el estrés crónico (a largo plazo).

Un flujo sanguíneo saludable es importante para mantener el cerebro sano y puede protegerlo de las toxinas dañinas. Un pequeño estudio ha descubierto que el mero hecho de estar en el agua aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Los participantes en el estudio fueron colocados en el agua hasta la altura del pecho. A continuación, los científicos midieron el flujo sanguíneo que llegaba al cerebro mientras estaban en el agua y cuando salían de la piscina. Estos resultados sugieren que la natación potencia la salud del cerebro.

Durante la pandemia, cuando se cerraron las piscinas, es posible que haya leído las noticias sobre un gran aumento de la natación al aire libre (también llamada “natación salvaje”). Parece que sumergirse en agua natural al aire libre también es especialmente bueno para el bienestar mental.

Efectos de la natación en la forma del cuerpo

La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad 1. Sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas 2, 3. También puede mejorar la salud de las personas con diabetes y enfermedades cardíacas 2. Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte que las personas inactivas 3. Las personas dicen disfrutar más del ejercicio acuático que del ejercicio en tierra 4. También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra firme sin aumentar el esfuerzo o el dolor articular o muscular 5, 6.

El ejercicio acuático puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas. En el caso de las personas con artritis, mejora el uso de las articulaciones afectadas sin empeorar los síntomas 7. Las personas con artritis reumatoide tienen más mejoras de salud después de participar en la hidroterapia que con otras actividades 8. El ejercicio acuático también mejora el uso de las articulaciones afectadas y disminuye el dolor de la artrosis 9.

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La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todos los grupos de edad, niveles de habilidad y condición física. Antes de empezar, tendrás que comprar un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para la natación Antes de lanzarse: Dónde conseguir ayuda

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Beneficios del ciclismo para la salud

Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas. Pero la natación se diferencia de cualquier otro ejercicio aeróbico en algunos aspectos importantes. En primer lugar, el hecho de estar sumergido en el agua significa que los huesos y los músculos no están sometidos a las limitaciones de la gravedad, dice Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas. Esto hace que la natación sea el ejercicio ideal para las personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio con peso puede ser insoportablemente doloroso. Según las investigaciones de Tanaka en personas con esta enfermedad, la natación disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo de problemas cardíacos. Otras investigaciones suyas han relacionado el entrenamiento de natación con la reducción de la presión arterial entre las personas con hipertensión. El frescor y la flotabilidad del agua también son atractivos para las personas con sobrepeso u obesidad, para las que los ejercicios aeróbicos de carga, como correr, pueden resultar demasiado calientes o incómodos, afirma Tanaka. Pero no te dejes engañar; tu cuerpo está trabajando duro cuando estás en la piscina. El agua es más densa que el aire, por lo que moverse en H2O ejerce más presión externa sobre las extremidades que el entrenamiento fuera del agua, según han demostrado los estudios. Y lo que es mejor, esa presión se distribuye uniformemente. No se acumula en las rodillas, las caderas o los otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando se hace ejercicio con la gravedad sentada sobre los hombros.