Lactancia aap

“La producción de leche puede quemar entre 300 y 500 calorías al día”, dice la doctora en obstetricia y ginecología de Northwestern Medicine Emily A. Donelan. “Es importante no sólo tener en cuenta las necesidades nutricionales de tu bebé, sino también tu propia fuerza, resistencia y salud durante la lactancia”.

Asegúrate de que estas calorías adicionales son beneficiosas para ti y para tu bebé seleccionando alimentos ricos en nutrientes, que tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y macronutrientes que te aportan energía, como proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, que suelen encontrarse en los cereales integrales. Los alimentos ricos en nutrientes te ayudarán a sentirte lleno durante más tiempo.

“Las preferencias alimentarias y las restricciones dietéticas de cada persona son diferentes”, dice el Dr. Donelan. “Las madres lactantes deben encontrar alimentos que les gusten con los nutrientes que necesitan, en lugar de seguir una ‘dieta de lactancia’ especial”.

Calcio: Las madres que amamantan necesitan la misma cantidad de calcio que las mujeres que no amamantan, que es de unos 1.000 mg al día. Si es posible, debe intentar obtenerlo de fuentes dietéticas. Aunque la lactancia puede provocar temporalmente una pérdida de densidad ósea, se ha demostrado que es totalmente reversible tras el destete.

Lactancia materna hasta los 2 años

Es mejor no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para establecer con éxito un suministro de leche saludable que es menos probable que se vea afectado negativamente si se restringe la ingesta de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.

Durante la lactancia, no debes consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.

La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).

Lactancia materna con alcohol

Muchas madres que dan el pecho se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna.Quizás te hayas preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en tu bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, tu leche será probablemente la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir con el bebé a través de la lecheAlergias en el bebéPara saber más sobre la planificación de la alimentación durante la lactancia, consulta Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE.UU.

Baja en carbohidratos durante la lactancia

Una de las principales preocupaciones de las madres lactantes es producir suficiente leche para satisfacer las necesidades de su bebé. Algunas mujeres añaden a su dieta los llamados “alimentos para la lactancia”, específicamente para aumentar la producción de leche:

Pero no hay pruebas de que realmente funcionen. Muchos de los alimentos que la gente dice que aumentan la producción de leche se han utilizado durante siglos en diversas culturas y son muy nutritivos. Ciertamente no hace daño incluir estos alimentos en su dieta, pero puede que no vea cambios significativos en su suministro.

Desde el punto de vista nutricional, es importante que te asegures de que estás comiendo lo suficiente. En general, las madres lactantes deben consumir un mínimo de 1.800 calorías al día. Pero las necesidades calóricas varían según el nivel de actividad y el tamaño del cuerpo, así que pregunta a tu médico o dietista qué es lo más adecuado para ti.

Las mujeres que dan el pecho también pierden una media de 25 onzas de líquido al día a través de la leche. No es necesario que lleves la cuenta de las onzas de líquido que consumes, pero asegúrate de beber siempre que tengas sed, preferiblemente agua, y vigila los signos de deshidratación, como: