Cómo evitar morderse las uñas

¿Tienes la mala costumbre de morderte las uñas cuando estás ansioso, estresado o aburrido? No es el único. De hecho, entre el 20 y el 30% de la población tiene el mismo hábito, pero este comportamiento aparentemente inocuo no es tan inofensivo como podría pensarse. Si no se trata, el hábito crónico de morderse las uñas puede provocar una serie de problemas de salud, como infecciones y otros problemas de higiene (por no mencionar que nunca conseguirás las uñas de ensueño que siempre quisiste).

Por supuesto, si eres una de las muchas personas que no pueden evitar morderse las uñas constantemente, ya sabes que es un hábito muy difícil de abandonar, sobre todo porque la mayoría de las veces lo haces sin darte cuenta. Por suerte, hay algunas maneras de superar el impulso de una vez por todas. Si te preguntas cómo dejar de morderte las uñas para siempre y conseguir por fin unas uñas fuertes y sanas que no hayan sido roídas incesantemente, aquí tienes algunos de los mejores consejos aprobados por expertos para acabar con este mal hábito.

“¿Cuál era tu monólogo interno en este momento? A veces, nos hablamos a nosotros mismos en estrategias de afrontamiento poco saludables”, dice Edwards a Good Housekeeping. “¿Qué te dijiste a ti mismo sobre una situación o un sentimiento que te llevó a morderte las uñas? ¿Puedes rebatir esa línea de pensamiento o autoconversión?”. La mayoría de las veces, puede que estés reaccionando con ansiedad a pensamientos o sentimientos cuando empiezas a morderte las uñas como mecanismo de afrontamiento. ¿Hay algo que funcione mejor en este caso? A veces, mantener las manos ocupadas en otra parte mientras se lidia con la ansiedad o las emociones relacionadas con el estrés puede resultar mucho más fácil si se reconocen activamente estas emociones antes de tiempo. Mantén las uñas cortas.Es posible que tiendas a morderte más las uñas cuando las tienes largas, por lo que es una buena idea recortarlas para ayudarte a dejar el hábito. Si no hay suficiente uña para agarrar con los dientes, no será tan satisfactorio cuando vayas a morderlas. (Además, las uñas cortas son más fáciles de mantener y suelen ser más higiénicas que las largas). Prueba a derrochar en una bonita manicura en el salón de manicura (o prueba un kit de polvos de inmersión en casa): será menos probable que quieras estropearlas mordiéndolas si te has gastado dinero y esfuerzo para que queden tan bonitas.

Solución para morderse las uñas

Esto te ayudará a identificar cualquier patrón para que puedas intentar cambiar tu reacción ante cualquier factor desencadenante de la acción de morderte las uñas, por ejemplo, limando las uñas con una forma bonita cuando estés preocupado en lugar de morderlas todas.

Esto no sólo puede ayudarte a asociar el hábito con algo negativo, sino que también puede poner fin a la costumbre de morderse las uñas de forma distraída, ya que a veces ni siquiera te das cuenta de que te estás mordiendo las uñas hasta que es demasiado tarde.

Tienda de cuidado de manos y uñasLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o a su profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.

Bhupesh Panchal,Senior Regulatory Affairs AssociateSe incorporó a Holland & Barrett: Abr 2019Master Degree in Toxicology and BSc Hons in Medical BiochemistryBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a los profesionales sanitarios de todo el país sobre cómo gestionar los casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.

¿Cuánto tiempo se tarda en dejar de morderse las uñas?

Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Aunque este comportamiento puede parecer sencillo de abandonar, muchas personas que han intentado dejar el hábito no lo han conseguido. En cambio, no sólo experimentan unas uñas antiestéticas, sino también daños en la piel y dolor alrededor del lecho ungueal.

Morderse las uñas, o la onicofagia, también se conoce como acicalamiento patológico. También puede ser un comportamiento de ciertos trastornos obsesivo-compulsivos (TOC) como la tricotilomanía (arrancarse el pelo) y la dermatilomanía (pincharse la piel).  Morderse las uñas también puede estar causado por el estrés y la ansiedad, el aburrimiento y los trastornos mentales.

Los comportamientos mencionados anteriormente pueden ser desencadenados por acontecimientos que provocan estrés y ansiedad. A diferencia de las reacciones físicas, como el palpitar del corazón o la hiperventilación, que pueden dar lugar a la respuesta de lucha o huida, morderse las uñas es una forma de liberar el estrés y la ansiedad porque se siente bien.

Cómo dejar de morderse las uñas

Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Es uno de los “hábitos nerviosos” más comunes, una categoría que también incluye retorcerse el pelo, hurgarse la nariz y chuparse el dedo. Formalmente, se caracteriza como un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo.  Mientras que algunos niños se muerden las uñas porque están inquietos, otros no saben qué otra cosa hacer cuando se sienten ansiosos. Morderse las uñas puede ser una forma de autocalmarse.

Además de ser desagradable, morderse las uñas puede dañar los dientes y las uñas de tu hijo. Por eso, si tu hijo es especialmente agresivo cuando se muerde las uñas, puede ser importante tratar el tema con su dentista.

En la mayoría de los casos, morderse las uñas no crea ningún problema de salud grave y no suele ser un signo de un problema más profundo. En su lugar, es sólo un pequeño hábito nervioso que a menudo vuelve locos a los padres.