Dieta de fertilidad de 30 días

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Aunque no hay ningún alimento específico ni ninguna dieta de fertilidad que aumente mágicamente las posibilidades de concebir, una dieta nutritiva y equilibrada puede ayudar a mejorar la salud general, incluida la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.

Es importante tener en cuenta que la elección de los alimentos no influye en ciertas afecciones graves que causan infertilidad en mujeres y hombres. Si, por ejemplo, las trompas de Falopio están bloqueadas, impidiendo que los espermatozoides lleguen al óvulo, los cambios dietéticos no eliminarán la obstrucción ni abrirán las trompas.

Las semillas de girasol tostadas y sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que ha demostrado aumentar el número de espermatozoides y su movilidad en algunas personas. Además, las semillas de girasol están repletas de folato y selenio, que son importantes para la fertilidad masculina y femenina.  Las semillas de girasol son también una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.

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Una nutrición equilibrada es siempre una buena idea, pero es especialmente importante si estás intentando quedarte embarazada. ¿Por qué? Hay una serie de nutrientes clave que pueden ayudar a la fertilidad, como el folato y los ácidos grasos omega-3. A continuación, te explicamos cómo es una dieta que tiene en cuenta la fertilidad y cómo puede ayudarte.

Adoptar una dieta saludable es esencial antes de concebir, dice el doctor Brian Levine, director de la clínica de fertilidad CCRM de Nueva York. “Innumerables estudios han demostrado que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, bajos en azúcar, ricos en antioxidantes y carentes de conservantes están directamente correlacionados con una mejor salud general, pero también mejoran notablemente la fertilidad femenina y masculina”, afirma. Es más, las dietas cargadas de grasas saturadas y azúcares están relacionadas con mayores índices de infertilidad.

Los nutrientes desempeñan un papel en la fertilidad porque pueden influir en la ovulación, una función reproductiva esencial, equilibrar las hormonas necesarias para la concepción y afectar a todo, desde la calidad del embrión hasta las tasas de éxito de la implantación en la fecundación in vitro.

Cómo potenciar la fertilidad a los 30 años

En el caso de las mujeres que intentan quedarse embarazadas de forma natural (sin “tecnologías de reproducción asistida” como la fecundación in vitro), las siguientes vitaminas y nutrientes se relacionaron con efectos positivos sobre la fertilidad:

Por otro lado, los antioxidantes, la vitamina D, los productos lácteos, la soja, la cafeína y el alcohol parecían tener poco o ningún efecto sobre la fertilidad en esta revisión. Las grasas trans y las “dietas poco saludables” (aquellas “ricas en carnes rojas y procesadas, patatas, dulces y bebidas azucaradas”) resultaron tener efectos negativos.

Los estudios realizados en hombres han descubierto que la calidad del semen mejora con dietas saludables (como las descritas anteriormente), mientras que lo contrario se ha relacionado con dietas ricas en grasas saturadas o trans. El alcohol y la cafeína parecen tener poco efecto, bueno o malo. Es importante destacar que la calidad del semen no es un indicador perfecto de la fertilidad, y la mayoría de los estudios no examinaron realmente el impacto de la dieta paterna en la tasa de embarazos exitosos.

En el caso de las parejas que reciben tecnologías de reproducción asistida, las mujeres pueden tener más probabilidades de concebir con suplementos de ácido fólico o una dieta rica en isoflavonas (estrógenos de origen vegetal con actividad antioxidante), mientras que la fertilidad masculina puede verse favorecida por los antioxidantes.

Alimentos para comer durante la semana de la ovulación

Puedes optimizar el estado general de tu cuerpo para la concepción comiendo alimentos buenos para ti y manteniendo un estilo de vida saludable. Los alimentos ricos en nutrientes, como la fruta y la verdura, el pescado, las ostras, las proteínas vegetales y los cereales integrales, pueden ayudar a favorecer la fertilidad, según demuestran algunos estudios. Limite el alcohol, las grasas trans y la cafeína. Anime a su pareja a seguir también una dieta sana, ya que esto favorece la salud del esperma.

Hasta ahora, no hay pruebas concluyentes de que determinados alimentos puedan hacer que seas más fértil, pero tu dieta sí es importante. “Lo que comes afecta a todo, desde la sangre hasta las células y las hormonas”, dice Cynthia Stadd, especialista en nutrición de Colorado.

Puedes optimizar tu cuerpo para la concepción manteniendo un peso y un estilo de vida saludables, comiendo alimentos buenos para ti y reduciendo al mínimo los productos basura. Practicar hábitos alimentarios inteligentes ahora también puede ayudarte a tener un embarazo saludable una vez que concibas.

Piensa en los productos como el multivitamínico de la madre naturaleza.  Las frutas y verduras aportan una gran variedad de vitaminas y minerales, y es especialmente importante consumir una cantidad suficiente de ciertos nutrientes antes de concebir.