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Hay muchas cosas que hay que tener en cuenta durante el embarazo, desde los alimentos que debes evitar hasta la cantidad de agua que debes beber a diario para ayudar a tu bebé a crecer. Además, está la lista específica de vitaminas y nutrientes que necesitas durante el embarazo, entre los que destaca el hierro.

Según las investigaciones, más de la mitad de las mujeres embarazadas tienen una deficiencia de hierro, lo que hace que la anemia en el embarazo sea una afección sorprendentemente común[1]Teichman J, Nisenbaum R, Lausman A, Sholzberg M. Suboptimal iron deficiency screening in pregnancy and the impact of socioeconomic status in a high-resource setting. Blood Advances. 2021. . Pero, ¿por qué es tan importante el hierro durante el embarazo, qué cantidad debe consumir y qué alimentos ricos en hierro pueden ayudarle? Aquí tiene todo lo que necesita saber.

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¿Está usted pálido, se siente letárgico, experimenta falta de aliento, dolor de cabeza constante y dolor de pecho frecuente? Y eso que tienes entre 20 y 30 años. A pesar de intentar comer bien, no consigues averiguar qué te pasa. La culpa podría ser de tus niveles de hemoglobina o anemia. Hacerse una prueba de Hb con regularidad es crucial para mantener unos niveles de hemoglobina saludables entre 12 y 16 gramos para las mujeres, 14 y 18 gramos para los hombres y 11 y 13 gramos para los niños.La alimentación juega el papel más importante en el mantenimiento de unos niveles de Hb saludables y aquí tienes una lista de 7 alimentos que debes incluir en tu dieta diaria para evitar estar anémico, y caer en la franja correcta de Hb.

1. LegumbresLas legumbres como la soja, las alubias rojas y los garbanzos son ricas en hierro, folato y vitamina C, que son necesarios para la síntesis de la hemoglobina.2. Frutas ricas en vitamina CFrutas como las fresas, los órganos, el plátano son ricos en vitamina C, que es imprescindible para una óptima absorción del hierro de los alimentos que comemos y de los suplementos que tomamos. Sin una cantidad adecuada de vitamina C, el consumo de hierro por sí solo no puede mejorar sustancialmente sus niveles de hemoglobina.

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Si le han diagnosticado un nivel bajo de hierro o anemia ferropénica durante el embarazo, no está sola. Debido a las mayores exigencias del cuerpo de la mujer y al aumento del volumen de sangre, la anemia ferropénica es una afección muy común en el embarazo.

La falta de hierro puede hacer que se sienta cansada, tenga dolores de cabeza, se maree, se sienta débil o le falte el aire. A menudo son cosas que una persona embarazada puede experimentar en algún momento de su embarazo de todos modos, por lo que todas las personas embarazadas tienen sus niveles de hierro probado, independientemente de los síntomas.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) insiste en que las mujeres embarazadas sigan una dieta equilibrada y presten especial atención a las necesidades diarias de determinados nutrientes. El hierro y el ácido fólico son algunos de los más importantes.

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Noticias ” Estilo de vida ” Alimentos ricos en hierro para el embarazo: ¿Qué comer y por qué es tan importante? 2-MIN READ Alimentos ricos en hierro para el embarazo: ¿Qué comer y por qué es tan importante?(Foto de representación: Shutterstock)

Hay que ingerir cantidades adecuadas de minerales, fibra y vitaminas como la vitamina C, la vitamina B1 y la vitamina K en la dieta El embarazo es una montaña rusa con altibajos emocionales y físicos. Es uno de los viajes más hermosos de la vida de una mujer. Las mujeres experimentan muchos cambios físicos durante el embarazo y su cuerpo necesita unas 200 calorías adicionales al día durante este periodo. Por lo tanto, es esencial seguir una dieta rica en nutrientes y saludable durante el embarazo para favorecer el crecimiento y el desarrollo del feto. La falta de hierro puede provocar una anemia que puede causar fatiga, mareos o incluso hemorragias durante el parto. Además, las mujeres embarazadas con carencia de hierro son propensas a dar a luz a bebés prematuros y de bajo peso.Hay que ingerir cantidades adecuadas de minerales, fibra y vitaminas como la vitamina C, la vitamina B1 y la vitamina K en la dieta. Hay que incluir carne, aves de corral, productos lácteos, semillas, alubias y salvado de trigo en este momento. Las mujeres también deben aumentar la ingesta de vitamina C, ya que permite al cuerpo absorber más hierro: