Programa aeróbico

Cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio, tener una hoja de ruta que te diga qué hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia puede marcar la diferencia entre tirar la toalla después de una sesión y machacar tus entrenamientos durante meses -y años-. Y el cardio es una de las formas más sencillas de empezar a ponerse en forma.

A veces, la parte más difícil del ejercicio es empezar, sobre todo si no estás seguro de qué hacer. Pero hay pautas generales que puedes seguir para ayudarte a determinar la frecuencia, la duración y las actividades que mejor se adaptan a ti. Y si lo que empiezas no te funciona, siempre puedes cambiar las cosas.

¿Qué es el cardio? Las actividades que cuentan y las que no cuentan como cardio dependen de ti, concretamente de tu ritmo cardíaco y de la duración de la actividad. Cualquier cosa que eleve su frecuencia cardíaca por encima del nivel de reposo durante al menos 10 minutos seguidos es un buen punto de partida.

Frecuencia y duración: Para empezar, los principiantes deberían hacer de tres a cuatro ejercicios de cardio a la semana durante 20 a 40 minutos en cada sesión. Con el tiempo, el objetivo es cumplir las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, que recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.

Ejercicios de entrenamiento en casa

Tanto si tu propósito de Año Nuevo 2021 consiste en alcanzar tus objetivos de pérdida de peso como si estás aburrido de tu rutina habitual de ejercicios en casa, ir al gimnasio y gastar dinero en un entrenador personal no es la única forma eficaz de hacer ejercicio. En YouTube hay un tesoro de vídeos gratuitos -muchos de los cuales no requieren apenas equipamiento (aunque también hay muchos que hacen uso de las pesas)- que satisfarán a los principiantes que buscan divertirse a la vez que mantienen su ritmo cardíaco, o a los intermedios decididos a conseguir los abdominales de Jennifer López o los brazos de Michelle Obama. Desde ejercicios aeróbicos con Jane Fonda, pasando por ejercicios de bajo impacto que hacen trabajar todo el cuerpo, hasta vídeos de 30 minutos que tonifican zonas específicas como los glúteos, o entrenamientos HIIT de alta intensidad -por no mencionar las opciones para personas mayores y mujeres embarazadas-, estos canales de entrenamiento de YouTube te proporcionarán un régimen completo para ponerte en marcha en tu salón. Así que coge un tentempié antes de entrenar, aparta la mesa del café, saca tu sujetador deportivo o tus pantalones de yoga favoritos y empieza.

Ejercicios aeróbicos en Youtube

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Movimientos aeróbicos

Mantenerse en forma es importante y uno puede hacerlo fácilmente en casa. Pero los entrenamientos en casa son mucho más que seguir a personas influyentes en el mundo del fitness y ver vídeos sobre este tema. Establecer una rutina que incluya simplemente hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Sólo tienes que tomar nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, poner en marcha tu motivación y ¡empezar!

Con la carrera de ratas en la que nos encontramos, es importante que saquemos algo de tiempo para hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. A continuación, una guía sobre todo lo que un principiante necesita saber sobre el fitness y el entrenamiento.

1. Beneficios de los ejercicios sencillos en casa2. Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes3. Equipo imprescindible para los ejercicios sencillos para principiantes en casa 4. Preguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa

Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del núcleo, el refuerzo del sistema inmunitario, la mejora de la salud ósea y la reducción de los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.