Yoga para el estreñimiento

¿Respuesta? Para personas por lo demás sanas, el estreñimiento (definido como 3 días sin defecar para la mayoría de la gente) puede ser una situación frustrante e incómoda, pero no suele ser motivo de alarma.

Empieza con una manzana o una naranja cada dos días y elige panes y pastas integrales. Pica frutos secos y procura llegar a 5-10 gramos de fibra en el desayuno, la comida y la cena (el contenido de fibra figura en las etiquetas de los alimentos).

Limítate a beber principalmente agua, pero Issokson dice que beber líquidos calientes por la mañana puede ayudar a “despertar” tu digestión, así que está bien empezar el día con una taza de café o té. Los zumos también pueden estimular los intestinos, así que un vaso de zumo de uva o de ciruela pasa también funciona.

Qué no comer cuando se está estreñido

¿Problemas para hacer caca? Cualquiera puede tener dificultades de vez en cuando, y para algunas personas puede ser un problema crónico. Pero muchas veces basta con hacer algunos ajustes sencillos en la dieta y el estilo de vida (y tal vez ir al pasillo de los medicamentos o suplementos de la farmacia) para aliviar el estreñimiento.

“En parte se trata de volver a lo básico”, como aumentar la ingesta de agua y fibra para mejorar la producción fecal, explica el doctor Michael Komar, director de la división de gastroenterología de Geisinger en Danville, Pensilvania.

El estreñimiento puede significar cosas diferentes para cada persona, observa el Dr. Komar. Para algunas personas, se trata de un esfuerzo para defecar, y para otras, de heces duras y grumosas. Algunas personas tienen la sensación de evacuación incompleta de las heces, o tienen menos de tres deposiciones en una semana. Cada problema puede ser un síntoma de estreñimiento.

Las causas del estreñimiento varían realmente de una persona a otra. Pero saber por qué no puedes evacuar los intestinos puede ayudarte a encontrar un tratamiento para el estreñimiento que funcione. (Si se trata del estreñimiento de un bebé o un niño, consulte a su pediatra para que le indique el tratamiento adecuado).

Cómo hacer caca por la mañana

Si tienes un intestino, es probable que hayas necesitado conocer remedios naturales para el estreñimiento en algún momento. (Directamente: uno de cada 10 de nosotros en el Reino Unido tiene un problema intestinal, y se cree que uno de cada siete está manejando el estreñimiento en cualquier momento).

Para demostrárselo y evitarle las lágrimas de “dolor al pasar” por el retrete, hemos pedido a los expertos en nutrición que nos den sus trucos naturales para vencer el estreñimiento rápidamente y prevenirlo en primer lugar.Pero, antes de revelarlo todo, al igual que con cualquier otro problema de salud, siempre es útil entender qué causa el estreñimiento en primer lugar.¿Qué causa el estreñimiento? Esto ocurre cuando los alimentos se mueven con demasiada lentitud a través del sistema digestivo, lo que significa que la caca está seca cuando llega al colon. Normalmente es inofensivo, a pesar de ser incómodo e irritante. El estreñimiento suele ser consecuencia de factores relacionados con la dieta y el estilo de vida. Por ejemplo, la inactividad, no beber suficiente agua y una dieta baja en fibra son algunas de las principales causas de estreñimiento.

Cómo hacer que te cagues

Una persona puede hacer caca normalmente dos veces al día, mientras que otra puede ir cada dos días – ambas pueden ser perfectamente saludables. Por lo tanto, cuando uno se sale de su rutina -ya sea que sólo haga caca una vez al día o sólo una vez a la semana- puede considerarse estreñido.

Hay muchas causas de estreñimiento, entre las que se incluyen ciertos hábitos dietéticos y de ejercicio (y algunos otros culpables furtivos), pero el estreñimiento ocasional no siempre justifica una visita al médico. De hecho, hay un montón de remedios anticuados para el estreñimiento que puedes probar cuando las cosas se atascan.

Por ejemplo, puede notar un cambio en sus hábitos de ir al baño después de hacer un viaje largo y estar sentado durante largos periodos de tiempo, o quizás al pasar a trabajar a distancia y ser menos activo durante el día.

De hecho, el ejercicio es un tratamiento de primera línea para el estreñimiento, según una revisión de 2017 en el Manual de Farmacología Experimental. Y una revisión y meta-análisis más reciente de febrero de 2019 en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que el ejercicio tiene beneficios significativos cuando se trata de aliviar el estreñimiento, aunque los investigadores señalaron que se necesitan estudios más rigurosos en esta área.