Mar. Ene 18th, 2022
    Juegos de ponerse musculoso

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    Si los ejercicios del gimnasio pudieran competir cara a cara como tus equipos de fútbol universitarios favoritos, podríamos determinar por fin y de forma inequívoca los mejores movimientos posibles para cada parte del cuerpo, sin excepción. Por desgracia, como los ejercicios no pueden salir al campo, tenemos que profundizar un poco más para enfrentarlos entre sí.

    Para crear esta lista concreta de los mejores movimientos para aumentar la masa muscular, hemos utilizado el análisis EMG -una técnica de electrodiagnóstico que mide la actividad eléctrica muscular-, hemos analizado investigaciones científicas recientes, hemos examinado qué movimientos permiten sobrecargar mejor los músculos objetivo y hemos tenido en cuenta las opiniones de los principales expertos.

    Si los ejercicios de gimnasia pudieran competir cara a cara como tus equipos de fútbol universitarios favoritos, podríamos determinar por fin y de forma inequívoca los mejores movimientos posibles para cada parte del cuerpo, sin excepción. Por desgracia, como los ejercicios no pueden salir al campo, tenemos que profundizar un poco más para enfrentarlos entre sí.

    Para crear esta lista particular de los mejores movimientos para el desarrollo muscular, hemos utilizado el análisis EMG -una técnica de electrodiagnóstico que mide la actividad eléctrica muscular-, hemos analizado investigaciones científicas recientes, hemos examinado qué movimientos permiten sobrecargar mejor los músculos objetivo y hemos tenido en cuenta las opiniones de los principales expertos.

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    Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revise el contenido del artículo y añada las referencias adecuadas si puede. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Entrenamiento de fuerza» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (julio de 2017)

    El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia implica la realización de ejercicios físicos que tienen como objetivo mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el uso de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].

    Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos partidarios lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico mediante el entrenamiento en circuito[6].

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    Y (¡buenas noticias!) ese número exacto es incluso mayor para todos los gainers-nuevos que hay. «Por lo general, alguien que ya tiene un alto nivel de condición física y que ha aumentado su volumen, tendrá dificultades para ganar entre 2,5 y 3,5 kilos de músculo a la semana. Sin embargo, alguien que tiene un camino que recorrer para ganar, pero no es un neófito total del gimnasio, puede ganar de 1 a 2 libras de músculo por semana inicialmente», dice el entrenador de fuerza con sede en Wisconsin, Pat Gilles, C.S.C.S. Eso es porque, cuanto más se acercan tus músculos a su tamaño máximo, menos razón ven realmente para crecer, y más duro tienes que trabajar para convencerlos de lo contrario.

    Los que no tienen cuello en la sala de pesas de tu gimnasio son más listos de lo que parecen. Así que, en primer lugar, vale la pena aprender un poco de ciencia: Aumentar de tamaño tiene que ver con un proceso biológico llamado hipertrofia muscular. En pocas palabras, el aumento del tejido muscular por el incremento del tamaño de sus células ya existentes, o fibras, explica el doctor Oliver C. Witard, investigador del metabolismo del ejercicio en la Universidad de Stirling (Escocia). ¿Qué provoca ese aumento? Una compleja interacción entre los sistemas neurológico, endocrino y musculoesquelético que, tras el entrenamiento de fuerza, permite a cada célula muscular trabajada tomar aminoácidos de la sangre e incorporarse como nuevas proteínas estructurales y contráctiles, dice Witard. Básicamente, la hipertrofia muscular se divide en dos pasos: Dañar las células musculares (lo justo) y luego ayudarlas a reconstruirse con más fuerza mediante la síntesis de proteínas musculares. ¿Lo has entendido? Bien, ahora podemos pasar a hacer que esas dos cosas sucedan.

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