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Consumir alimentos, bebidas y tentempiés saludables y realizar actividad física con regularidad puede ayudar a alcanzar y mantener un peso corporal saludable. La elección de un estilo de vida adecuado también puede ayudar a los hombres y mujeres a prevenir algunos problemas de salud.

Si le resulta difícil controlar su peso, seguro que no está solo en el mundo actual. De hecho, más del 39% de los adultos estadounidenses padecen obesidad.1 El exceso de peso puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, enfermedades renales y otros problemas de salud crónicos. Establecer objetivos para mejorar su salud puede ayudarle a reducir las posibilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

Su índice de masa corporal (IMC) puede ayudarle a determinar si tiene un peso saludable, sobrepeso u obesidad. El IMC es una medida basada en su peso en relación con su altura. Puede utilizar una herramienta en línea para calcular su IMC. Un IMC de 18,5 a 24,9 se encuentra en el rango saludable. Una persona con un IMC de 25 a 29,9 se considera con sobrepeso. Una persona con un IMC de 30 o más se considera que tiene obesidad.

lista de alimentos saludables para comer todos los días

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Para satisfacer las necesidades nutricionales habituales de su cuerpo, debe consumir: Una dieta variada que se centre en las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los lácteos y las carnes magras puede satisfacer estas necesidades básicas. Bebés – desde el nacimiento hasta los seis meses de edad Los bebés suelen duplicar su longitud y triplicar su peso entre el nacimiento y el año de edad. La leche materna suele aportar al bebé las cantidades necesarias de nutrientes, líquidos y energía hasta los seis meses de edad aproximadamente. Se recomienda que los bebés sean alimentados exclusivamente con leche materna hasta los seis meses de edad. Siempre que sea posible, se prefiere la leche materna a los preparados para lactantes, ya que contiene muchos factores protectores e inmunológicos que benefician el desarrollo del bebé. Los zumos de frutas no se recomiendan para los bebés menores de seis meses.

La leche materna o los preparados para lactantes correctamente preparados proporcionan suficiente agua para que un bebé sano reponga las pérdidas de agua. Sin embargo, todos los bebés necesitan agua adicional una vez que se introducen los alimentos sólidos. Alimentos para bebés – de seis a 12 meses de edad Los alimentos sólidos deben introducirse alrededor de los seis meses de edad para satisfacer las crecientes necesidades nutricionales y de desarrollo de tu bebé. Sin embargo, la lactancia materna debe continuar hasta los doce meses de edad y más, o durante todo el tiempo que la madre y el niño deseen.

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Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y las páginas web prometen que perderás todo el peso que quieras de forma definitiva, con dietas que eliminan las grasas o los hidratos de carbono o con aquellas que promocionan superalimentos o suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Además, puede hablar sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para la pérdida de peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.