Qué comer para tener un vientre plano en 3 días

¿Sabía que ciertas elecciones alimentarias y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aplanar el vientre y reducir la hinchazón?    Disminuir la grasa del vientre es esencial para mantener una buena salud: un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes de tipo 2.

“La fibra ayuda a que los alimentos se muevan por el intestino, pero el cuerpo tarda en adaptarse a comer más cantidad”, dice Beal. “Añadir demasiada fibra demasiado rápido puede provocar gases, hinchazón y calambres”.

Los probióticos ayudan a promover un tracto digestivo saludable. Se encuentran en los productos lácteos fermentados, como el yogur, el kéfir y los quesos curados, que contienen cultivos vivos, como las bifidobacterias y los lactobacilos. Los alimentos no lácteos que contienen cultivos beneficiosos son el kimchi, la kombucha, el chucrut, el miso y el tempeh.

“Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases e hinchazón”, dice Beal. “Pero éstas deben ser confirmadas por su médico. Muchas personas se autodiagnostican estas afecciones y eliminan innecesariamente los lácteos y los cereales integrales saludables de su dieta. Si sospechas que tienes una alergia o intolerancia, acude a tu médico para que te haga pruebas”.

Cómo conseguir un vientre plano sin perder peso

Lo tenemos: la hoja de trucos de los mejores comedores que te ayudarán a mantenerte delgado de por vida. Entre los elementos de esta lista de alimentos que favorecen los abdominales encontrarás alimentos densos en nutrientes (¡pero llenos de sabor!) cuyos componentes te ayudan a combatir la grasa y a desarrollar músculo magro. Además, también son los alimentos que te protegen de cosas como las enfermedades del corazón y el cáncer. Te diremos cómo y cuándo comerlos (ya sabes por qué comerlos).

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Cómo conseguir un vientre plano de la noche a la mañana

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

Alimentos para aplanar el estómago rápidamente

Ya lo he dicho muchas veces chicas, pero desgraciadamente no conseguiréis unos abdominales planos simplemente haciendo abdominales. Al igual que no puedes elegir dónde ganas grasa, tampoco puedes elegir dónde la pierdes, por lo que es importante incluir ejercicios que ayuden a dirigirte a todo tu cuerpo.

Lo que comes tiene un gran efecto sobre tus abdominales y su aspecto. Estos diez alimentos son los tentempiés perfectos para los abdominales planos porque ayudan a eliminar la hinchazón gracias a su contenido en fibra y a las proteínas que ayudan a mantener un metabolismo regular.

Las verduras de hoja oscura, como las espinacas, la col rizada y el brócoli, son algunos de los alimentos más saludables que puedes comer. Contienen fibra que te ayudará a mantenerte lleno y regular, y están llenos de nutrientes. Añade tus verduras a las ensaladas, los salteados, los sándwiches y los batidos.

El yogur griego es una gran fuente de probióticos, que ayudan a mantener contentas a las bacterias buenas de tu barriga. Esto también ayudará a desterrar las bacterias que promueven la hinchazón. Asegúrate de comprar la variedad que todavía tiene “cultivos vivos” para aprovechar todos los beneficios.