Tener una adicción puede ser uno de los desafíos más difíciles en la vida. Quienes han pasado por ello saben que no es nada fácil, aunque tampoco es imposible. Se puede superar una adicción con los pasos necesarios.
Las adicciones se han convertido en uno de los grandes problemas del mundo en la actualidad, y lo peor de todo es que superarlas no es fácil. No obstante, cuando se tiene una adicción no hay que darse por perdido, porque es posible salir de ella. Requiere esfuerzo y tenacidad, pero se puede superar.
Desde el centro adicciones Madrid Atiempo Adicciones explican 5 claves esenciales para el camino a la recuperación.
Reconocer el problema
Sin duda, este paso es fundamental, y uno de los más difíciles porque nadie quiere reconocer que está atado a una adicción. Pero aceptar que determinado comportamiento es perjudicial tanto para el adicto como para quienes lo rodean es esencial para que empiece el proceso de recuperación.
Hay que ser honesto con uno mismo para enfrentarse a la realidad de la situación y buscar la ayuda que se necesita.
Buscar apoyo
No hay que enfrentar una adicción en solitario. De hecho, el apoyo de amigos, familiares y profesionales puede ser crucial para superar la situación. Hablar con seres queridos sobre la situación es de gran ayuda porque tratarán de hacer todo lo posible para prestar su apoyo y comprender que no es fácil.
También se puede buscar algún grupo de apoyo donde compartir experiencias y aprender de otros que se están enfrentando a problemas similares. Además, la terapia individual o grupal con un profesional capacitado puede ayudar a abordar determinadas causas subyacentes que han llevado a la adicción, y desarrollar estrategias para afrontarlas.
Marcar metas alcanzables
Superar una adicción no es algo que se logre de la noche a la mañana. Se trata de un proceso que lleva tiempo y esfuerzo. Por eso, hay que fijar metas alcanzables, graduales y realistas que ayuden a mantener la motivación y medir los avances que se van haciendo.
Hay que empezar dando pequeños pasos a corto plazo, como abstenerse del foco de la adicción (sustancia, comportamiento o acción) durante un día, y al día siguiente ponerse como meta hacer lo mismo. Luego se pueden ir trabajando metas más grandes a largo plazo.
Desarrollar habilidades para afrontar el estrés
Un factor clave para superar adicciones es aprender a soportar el estrés y las emociones intensas sin recurrir a la sustancia o comportamiento adictivo. Técnicas de relajación y respiración profunda pueden ayudar a manejar el estrés de forma efectiva. También es útil buscar actividades alternativas que sean agradables y ayuden a crear una distracción, como hacer ejercicio, leer o tener un hobby.
Mantener un estilo de vida saludable
Otro paso fundamental para superar una adicción es cambiar de hábitos y adoptar un estilo de vida más saludable, lejos del objeto que genera la adicción. Esto incluye comer de forma equilibrada, hacer ejercicio regular y dormir lo suficiente. También es importante cuidar la salud mental y evitar situaciones que puedan desencadenar la adicción de nuevo.
A veces, cambiar de vida puede suponer evitar ciertos grupos sociales, como el contacto con personas que siguen siendo adictas y no quieren cambiar, sino que tratan de influir para que no haya una recuperación real.
Además de estos 5 pasos, es importante no darse por vencido. La recuperación no es un proceso lineal, y pueden aparecer desafíos por el camino, como recaídas. Pero con la determinación adecuada y las herramientas correctas, se puede superar una adicción.