cómo evitar que alguien ronque

Los ronquidos. Es sin duda un problema complicado, por no decir irritante, que no tiene realmente una “cura”. En la actualidad hay casi 90 millones de hombres y mujeres en Estados Unidos que sufren esta afección crónica que puede interrumpir su sueño y el de su pareja.

Es un problema realmente común, por no decir otra cosa, y se produce cuando las estructuras relajadas de la garganta vibran y empiezan a hacer ruido. Numerosos estudios han demostrado que, en ocasiones, los ronquidos extremadamente fuertes pueden tener graves consecuencias médicas y sociales y, debido a este hecho, existen en el mercado diversos productos para remediar los ronquidos, aunque la mayoría no han demostrado ser eficaces.

Dado que realmente no existe una cura milagrosa para los ronquidos, ciertos cambios en el estilo de vida y los remedios caseros fáciles son la clave para controlarlos. Si tiene el hábito de roncar, esfuércese por tomar las medidas necesarias para combatir esos molestos sonidos para que tanto usted como sus seres queridos puedan obtener el descanso y la paz que se merecen. A continuación, le presentamos los principales remedios y tratamientos caseros para los ronquidos.

cómo dejar de roncar de forma natural

Los ronquidos son muy frecuentes y afectan a unos 15 millones de personas en el Reino Unido. A veces puede parecer imposible dejar de roncar (o que su pareja lo haga), pero en realidad hay algunos remedios muy fáciles que pueden funcionar en su caso. Muchas de las causas más comunes de los ronquidos pueden solucionarse realizando sencillos cambios en su estilo de vida o en su forma de dormir.

Uno de los remedios más fáciles para los ronquidos es simplemente ponerse de lado en lugar de dormir de espaldas. Puede costar un poco acostumbrarse si ésta no es su posición habitual para dormir, pero debería ser capaz de ponerse cómodo. Abrazar una almohada o colocar una detrás de la espalda para no rodar puede ayudar. Dormir de lado funciona porque reduce la presión sobre la barbilla y las vías respiratorias, lo que impide que se cierren y provoquen ronquidos.

Si no puedes dormir boca arriba, otra opción que puede funcionar es levantar la cabeza. Dormir con algunas almohadas adicionales puede ayudar a mantener la garganta despejada y abierta durante la noche, lo que reducirá las posibilidades de roncar. Quizá puedas conseguirlo con una almohada más, pero también hay almohadas especiales con forma de cuña que están diseñadas para evitar los ronquidos al elevar la parte superior del cuerpo.

dispositivos para dejar de roncar

Vivir junto a una carretera principal con mucho tráfico puede tener efectos realmente negativos en su sueño nocturno y en su salud general. Los gases tóxicos y las partículas que componen la contaminación que desprenden los motores de los coches pueden penetrar en tu casa y afectar a tu garganta y a tus conductos nasales, provocándote ronquidos. Si no vas a mudarte pronto, asegúrate de mantener la ventana de tu habitación cerrada.

Se ha dicho que el reflujo ácido causado por las comidas muy picantes puede contribuir a los ronquidos. El reflujo ácido puede causar problemas de sinusitis, tos y dolores en el pecho por la noche, ya que el ácido y las partículas de alimentos no digeridos se asientan en las vías respiratorias cuando se está acostado, lo que provoca bloqueos que crean problemas de ronquidos.

Dormir de lado puede reducir los ronquidos a la mitad. Prueba a ponerte algo abultado, como una pelota de tenis, en la parte trasera del camisón para no tener la tentación de darte la vuelta. Sin embargo, si padeces apnea obstructiva del sueño, roncarás en cualquier posición.

Si roncas por la boca, cantar podría ayudarte a tener un sueño más tranquilo. Si tomas clases de canto con regularidad, harás ejercicios vocales que tonifican el paladar blando, la lengua, las fosas nasales y el arco palatofaríngeo.

cómo dejar de roncar inmediatamente

Los ronquidos suelen producirse cuando se inspira durante el sueño, y el flujo de aire hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y generen sonidos ásperos. La buena noticia es que hay muchas formas de reducir los ronquidos leves, siempre que no sean tan graves como la apnea del sueño.

Dormir boca arriba hace que la lengua se apoye en la parte posterior de la garganta, lo que aumenta las posibilidades de roncar. Intente acostarse de lado en su lugar o invierta en una almohada para el cuerpo que pueda hacer que esta posición sea cómoda.

Su dormitorio y el ventilador del techo pueden albergar ácaros del polvo, bacterias y otros alérgenos que pueden depositarse en sus sábanas y almohadas. Estos alérgenos pueden hacer que ronques más a menudo. Recuerde lavar las sábanas y las fundas de las almohadas con frecuencia y cambiar el colchón y las almohadas cada dos años.

Elevar la cabeza unos centímetros puede ayudar a controlar los ronquidos al abrir las vías respiratorias. Puedes probar a apoyar el colchón para que la mitad superior de tu cuerpo quede levantada. Esto ayudará a facilitar el flujo de aire en las vías respiratorias y facilitará la respiración, ayudando así a dejar de roncar.