Cómo aumentar la energía cuando se está cansado

La fatiga es diferente de la somnolencia. La somnolencia es una sensación de necesidad de dormir. La fatiga es la falta de energía y motivación. La somnolencia y la apatía (una sensación de despreocupación por lo que ocurre) pueden ser síntomas que acompañan a la fatiga.La fatiga puede ser una respuesta normal e importante a la actividad física, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño. La fatiga es un síntoma común, y normalmente no se debe a una enfermedad grave. Pero puede ser un signo de una condición mental o física más grave. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por el médico.Causas

Hay muchas causas posibles de la fatiga, entre ellas:La fatiga también puede producirse con las siguientes enfermedades:Algunos medicamentos también pueden causar somnolencia o fatiga, como los antihistamínicos para las alergias, los medicamentos para la presión arterial, los somníferos, los esteroides y los diuréticos.El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una afección en la que los síntomas de fatiga persisten durante al menos 6 meses y no se resuelven con el descanso. La fatiga puede empeorar con la actividad física o el estrés mental. Se diagnostica basándose en la presencia de un grupo específico de síntomas y después de descartar todas las demás causas posibles de fatiga.Cuidados en el hogar

Bajos niveles de energía en las mujeres

La fuente de energía preferida del organismo es la glucosa, procedente de los hidratos de carbono, pero también puede utilizar los ácidos grasos (procedentes de las grasas) y los aminoácidos (procedentes de las proteínas). La glucosa llega a casi todas las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo y luego se quema con oxígeno para producir energía. Las hormonas controlan cada paso de este proceso; por ejemplo, el páncreas produce la hormona insulina, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La mayoría de las personas se sienten somnolientas después del almuerzo. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “conectado” al cuerpo humano.    Evitar este bajón de energía puede ser imposible, pero hay formas de reducirlo:

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Alimentos para combatir la fatiga

Las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC) a menudo se sienten tan cansadas que no pueden realizar ni la mitad de sus actividades diarias normales. Y la sensación no desaparece, ni siquiera con más descanso. Se diagnostica el doble de mujeres que de hombres con SFC, y es más frecuente en personas mayores de 40 años. Puede durar un mes, un par de años o muchos años. A veces los síntomas aparecen y desaparecen.

Se desconoce la causa del SFC, pero un virus o una reacción del sistema inmunitario pueden ser los responsables. Las investigaciones preliminares sugieren que la infección por herpes, por ejemplo, puede desencadenar el SFC. Entre los factores de riesgo se encuentran el estrés o la ansiedad extremos, las enfermedades gripales que no desaparecen por completo, los malos hábitos alimentarios y las afecciones psicológicas, como el trastorno obsesivo compulsivo, el neuroticismo y el perfeccionismo. La depresión puede agravar la enfermedad y hacerla más duradera.

No existe ninguna prueba de laboratorio para el síndrome de fatiga crónica. Pero su proveedor de atención médica puede utilizar pruebas para descartar otras enfermedades. Su proveedor revisará sus síntomas, comprobará su historial médico y le hará un examen físico.

Cómo combatir la fatiga en el trabajo

En el momento en que nos sentimos con poca energía o cansados, recurrimos a las bebidas con cafeína o a las barritas energéticas para animarnos. Una taza de café, una lata de bebida energética, una barrita de cereales o algún tentempié azucarado parecen tan apetecibles cuando estamos cansados. Pero, ¿ayudan estas opciones? Los médicos y nutricionistas creen que pueden proporcionar un subidón de energía inicial, pero pronto los niveles caen en picado y acabamos sintiéndonos más cansados que antes.

No subestimes el poder de un plato de ensalada o una ración de frutas. Las frutas y verduras frescas están llenas de nutrientes vitales que ayudan a mantener el metabolismo en marcha y a mejorar los niveles de energía. Cuanto más fresca sea la fruta o la verdura, mejor será para tu salud. Además, la energía que aportan es a un ritmo más constante, y esto ayuda al cuerpo a afrontar mejor el exigente trabajo mental y físico. Son alimentos ideales para prevenir la fatiga y la depresión.

Las hamburguesas, la pasta, las patatas fritas, las comidas de caja, los tentempiés listos para comer y otros productos de este tipo pueden parecer opciones tentadoras cuando se está bajo de energía, pero son malos para la salud y no aportan nada al organismo. Por el contrario, provocan picos y caídas bruscas en los niveles de azúcar, lo que hace que sientas una ráfaga de energía y luego te sientas completamente agotado. Elige opciones de alimentos no procesados, como los cereales integrales, los sándwiches de pan integral o un vaso de leche, que son mejores opciones alimentarias que evitan la fatiga.