ejercicios de flexibilidad en casa

La flexibilidad es un componente vital de la forma física, que a menudo se pasa por alto. El mantenimiento de los músculos es importante para que las actividades cotidianas sean fáciles y factibles, ya que ayuda a prevenir lesiones como el dolor de espalda, y permite que las articulaciones funcionen de forma óptima y se muevan en su máxima amplitud de movimiento. Hay muchas formas de mejorar la flexibilidad, desde estiramientos eficaces que pueden realizarse como parte de una rutina casera fácil de seguir, hasta entrenamientos de flexibilidad más estructurados, como una clase de yoga. La entrenadora personal y experta en fitness Laura Williams describe seis sencillos movimientos que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudarte a mejorar tu flexibilidad:1.Yoga y mejora de la flexibilidad El yoga está en lo más alto de la lista cuando se trata de la flexibilidad. Cualquiera que sea su objetivo de flexibilidad, hay algo para todos cuando se trata de yoga. Un estilo de yoga como el Yin o el Hatha yoga puede ser un buen primer puerto de escala si la flexibilidad es su objetivo. El yoga Yin trabaja a un ritmo diferente, haciendo hincapié en la elongación, la respiración y la relajación en general. (Vea a continuación dos de nuestras posturas favoritas para probar en casa).

ejercicios de fuerza muscular

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Este entrenamiento se centra en el fortalecimiento del núcleo con ejercicios desafiantes dirigidos al recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la parte inferior de la espalda.  Los ejercicios de flexibilidad estiran todo el cuerpo centrándose en la espalda y las caderas.  Haga este entrenamiento después de su entrenamiento cardiovascular regular o por sí solo para un entrenamiento desafiante, pero relajante.

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ejemplos de ejercicios de estiramiento

Si considera que tocarse los dedos de los pies es una fantasía descabellada que nunca se hará realidad, sepa esto: Los ejercicios de tu entrenamiento combinados con la nutrición, la hidratación y las elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu flexibilidad. Así es. No hace falta que pongas tu cuerpo en forma de pretzels o que te inclines sobre los dedos de los pies durante horas al día para conseguir algo de flexibilidad en tus extremidades.

Mejorar tu capacidad de flexión es crucial para algo más que para prevenir lesiones. De hecho, el entrenamiento de la flexibilidad es un aspecto importante para ganar fuerza y tamaño. El levantador típico pasa la mayor parte de su día fuera del gimnasio encorvado hacia delante sobre un ordenador, lo que deteriora aún más cualquier posibilidad de adoptar una postura adecuada. Aparte de prevenir las lesiones, tener una mejor postura ayuda a mostrar el físico musculoso que tanto has trabajado para construir. La flexibilidad adecuada también va de la mano con los ejercicios de rango completo de movimiento, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, que son importantes constructores de músculo. Tener las caderas y los hombros tensos puede inhibir la forma correcta y limitar tu forma física, así que ponte a trabajar en la flexibilidad.

ejercicios de movilidad y flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento como los giros de cuello, los estiramientos de gato y los estiramientos de isquiotibiales pueden ayudar a mejorar la flexibilidad muscular, haciendo que las actividades que requieren flexibilidad -como la jardinería, el baile o el juego con los niños- sean más fáciles para el cuerpo. Si le resulta cada vez más difícil realizar estas actividades, es una buena idea incorporar a su rutina algunos ejercicios de estiramiento para la flexibilidad.

¿La razón? El ejercicio es antiinflamatorio y ayuda a aflojar los tejidos rígidos sometiéndolos a una serie de estiramientos y fortalecimientos. También ayuda a lubricar las articulaciones y rompe las pequeñas cicatrices que se forman a nivel microscópico en los tejidos blandos (sobre todo si están inflamados) y que contribuyen a la rigidez con la edad”.