▷ Ejercicios para tener el vientre plano

plan de entrenamiento para un vientre plano en casa

El snatch con mancuernas es un movimiento explosivo de todo el cuerpo que quema una tonelada de calorías por diseño. Al utilizar una mancuerna en lugar de una barra, mantienes tus hombros en un lugar más seguro. Piensa en el snatch como un ejercicio múltiple en uno, porque eso es esencialmente lo que sucede aquí cuando transfieres el impulso a la parte superior. Empiezas a levantar el peso del suelo, lo limpias y lo llevas a la cabeza.HAZLO: Empieza con un peso entre las piernas. Levántala del suelo como si fuera un deadlift, poniéndote de pie con toda la fuerza que puedas y explotando a través de tus caderas. Sigue levantando la mancuerna y empieza a tirar hacia atrás, manteniéndola lo más cerca posible de tu cuerpo. Gira el codo y golpea la pesa por encima de la cabeza mientras deslizas el torso por debajo. Evita presionar con el hombro.

Las presiones con el cuerpo hueco son un ejercicio al que recurren los gimnastas, que están entre los atletas más fuertes del mundo. El movimiento es un elemento básico de su entrenamiento, por una buena razón: es un gran dinamizador del tronco. En lugar de apoyarte en el suelo y dejar que la gravedad haga el trabajo, te das la vuelta, luchando contra la fuerza para mantenerte en posición.HAZLO: Acuéstate, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Extiende las piernas hacia fuera y mantén la posición, estirando los brazos hacia atrás, detrás de la cabeza, y apretando el tronco para mantener la postura. Para los principiantes, mantén los brazos apuntando hacia delante para que el movimiento sea menos difícil. Mantenga la posición durante 30 segundos para empezar, y luego aumente a un minuto o más una vez que desarrolle la fuerza del núcleo.

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

¿Quieres tener un vientre plano y asesino para presumir? ¡Bueno, con una dieta saludable y ejercicio, se puede! Concéntrese en comer comidas sanas y bien equilibradas y utilice ejercicios que construyan sus músculos centrales y quemen grasa. La reducción de la grasa corporal y el fortalecimiento de los músculos centrales no sólo te proporcionarán unos abdominales estupendos, sino que también tendrás una mejor postura y estarás más en forma, lo que hará que te veas y te sientas bien.

los mejores ejercicios para la barriga

Un vientre abultado no sólo le hace parecer fuera de forma, sino que está asociado a un mayor riesgo de mortalidad, diabetes, hipertensión y cáncer. (1)(2) La grasa abdominal suele ser muy persistente y sólo puede reducirse mediante una combinación de dieta adecuada y ejercicio constante.

A continuación se presentan algunos ejercicios sencillos que puede hacer en casa para aplanar su vientre con sólo su peso corporal. Todos estos ejercicios se pueden hacer con una frecuencia similar, por lo que se recomienda elegir 3-4 movimientos y realizarlos 2-3 veces a la semana durante 3 series de 10-12 repeticiones.

Otra ventaja de este ejercicio es que puede realizarse en cualquier lugar, por lo que no es necesario un gimnasio. Con este ejercicio, se cuentan los segundos en lugar de las repeticiones, por lo que en lugar de apuntar a 10-12 repeticiones, apunte a 20-30 segundos.

El agarre en hueco es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere una tensión total del mismo y hace trabajar el núcleo para mantener una buena posición. El movimiento ayuda a crear estabilidad y fuerza en la musculatura central al tiempo que aplana el vientre.

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Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede incitar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.