Las buenas noches de la señora del sueño…

A medida que su hijo va cumpliendo años, el sueño sigue siendo la principal actividad cerebral. A los 2 años, el niño medio ha pasado 9.500 horas de unos 13 meses de su vida dormido frente a 8.000 horas despierto. Entre los 2 y los 5 años, la cantidad de horas de sueño y de vigilia es prácticamente la misma.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños? De 1 a 5 años, los niños deben dormir entre 12 y 14 horas al día, contando las siestas y las noches. (Puedes esperar que tu hijo de 2 años haga una siesta de unas 2 horas al día y tu hijo de 3 años una hora al día).

En una tendencia preocupante, el sueño de los niños pequeños ha disminuido entre 3 y 40 minutos por noche en los últimos años. Parece que la hora de despertarse por la mañana se ha mantenido igual, pero la hora de acostarse se ha retrasado cada vez más. La mayoría de los niños pequeños se despiertan alrededor de las 7:30 de la mañana y se acuestan alrededor de las 9 de la noche (más o menos 30 minutos).

Según la encuesta Sleep in America de 2004, casi la mitad de los niños pequeños y un tercio de los preescolares piden ayuda algunas noches (entre el 5 y el 10% lo hacen más de una vez por noche). La mayoría de los padres (alrededor del 60%) vuelven al dormitorio para tranquilizarlos… y suelen quedarse 15 minutos hasta que su pequeño se vuelve a dormir. Y los padres suelen tardar al menos otros 15 minutos en apagar su mente y volver a dormirse.

Hábitos de sueño saludables, ha…

Recuerdo cuando mi hija pasó por su regresión al sueño de los 2 años. Cada noche salía de su habitación 57 veces o sacaba los dedos por la parte inferior de la puerta de la habitación en una súplica de llanto para que la dejaran salir.

Además, cuando un niño de dos años no duerme bien, empieza a tener más rabietas, seguidas de lloriqueos incesantes y una buena dosis de palabrería. Sin darte cuenta, te enfrentas a un niño pequeño con mucha fuerza de voluntad.

Según mi experiencia y el trabajo con cientos de padres, las horas ideales para levantarse son entre las 6 y las 8 de la mañana y las horas ideales para acostarse son entre las 6 y las 8 de la tarde. Los niños pequeños siguen de forma natural un ritmo circadiano similar al de la puesta y salida del sol.

Una rutina de acostarse temprano también puede desempeñar un papel importante para que los niños se duerman más rápido y se despierten descansados. Esto se debe a que los niños pequeños duermen más profundamente entre las 8 de la tarde y la medianoche. Protege esta hora lo máximo posible para que tu hijo sea más feliz.

Mi horario favorito para acostar a los niños es el de las 19:30 y el de levantarse a las 6:30, lo que supone un cálculo aproximado de 11 horas de sueño nocturno. Sabiendo que la mayoría de los niños de dos años necesitan entre 12 y 14 horas de sueño en un período de 24 horas, esto deja 1-2 horas para una siesta por la tarde. Es cuando he visto a mis hijos pequeños más felices.

Dormir toda la noche, rev…

Aunque la cantidad de horas de sueño que se duerme cada día es importante, hay otros aspectos del sueño que también contribuyen a la salud y el bienestar. Una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de una mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o jadeos). La mejora de la calidad del sueño puede lograrse mejorando los hábitos de sueño o diagnosticando y tratando cualquier trastorno del sueño que pueda tener.

Cuánto debe dormir un niño de 13 años

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Las necesidades de sueño de los niños varían, pero los que duermen la cantidad recomendada tienen mejor salud mental, emocional y física. La mayoría de los niños pequeños deberían dormir entre 11 y 14 horas en 24 horas.

Puede ser desalentador oír hablar de los campeones del sueño que se meten alegremente más de 14 horas de siesta y sueño nocturno combinados, especialmente si su hijo tiene un sueño menos robusto o cooperativo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que muchos padres luchan por conseguir que su hijo duerma lo suficiente, y que algunos niños están preparados para dormir menos o de forma menos sólida.

La salud mental, emocional y física de un niño pequeño es mejor cuando duerme lo suficiente. Cuando ayudas a tu hijo a dormir lo suficiente, no sólo le ayudas a ser más feliz, sino que contribuyes a su bienestar general.