¿qué comer cuando te duele el estómago?

No importa lo cuidadoso que seas con tu dieta o el número de veces que mastiques la comida, un malestar estomacal puede ocurrir. Dado que no siempre se puede prevenir un malestar estomacal, es importante tener un remedio o dos para combatir la inevitable hinchazón de vientre, la indigestión y las náuseas. Aunque a menudo recurrimos a los medicamentos de venta libre para aliviar el malestar estomacal, si hubiera un remedio totalmente natural que aliviara los dolores de estómago tan bien como nuestros antiácidos favoritos, estaríamos más que dispuestos a probarlo.

Por eso hay 10 alimentos que ayudan a aliviar el dolor de estómago, todos ellos completamente naturales y muy recomendados por los nutricionistas. Desde la avena rica en fibra hasta el yogur rico en probióticos y el jengibre contra las náuseas, estos alimentos ayudan a la digestión y asientan el estómago. Si quieres saber cuáles son los 10 alimentos que calman la barriga, sigue leyendo.

¿Has comido demasiado?  Farah Fahad, MS, RD, dice que tomar un té de menta ayuda a la digestión al calmar los músculos del estómago, procesando así la comida más rápidamente a través del estómago. Otro té que podría ayudar a aliviar el dolor de estómago es la manzanilla. Al igual que el té de menta, el té de manzanilla relaja los músculos. El té de manzanilla se dirige a los músculos de los intestinos, dice Fahad, lo que ayuda a aliviar los gases y, posteriormente, el dolor asociado a la hinchazón del vientre.

Bebidas para el malestar estomacal

“La compota de manzana es una ayuda estupenda para que el estómago vuelva a funcionar”, dice Stamm. Es fácil de digerir, pero sigue aportando nutrientes importantes como la pectina (un tipo de fibra) y el potasio, un mineral que funciona como electrolito para ayudar a mantener los niveles de líquidos equilibrados.

Las zanahorias cocidas son una forma estupenda de aumentar la nutrición y el sabor cuando el menú es limitado. “La cocción de verduras como las zanahorias o las espinacas hace que sean más fáciles de digerir, y son perfectas en revueltos de huevo o sopas a base de caldo”, dice Stamm.

Ahora es el momento de inclinarte por tu amor al arroz blanco. “Es posible que estés acostumbrado a optar por las opciones integrales y ricas en fibra cuando se trata de carbohidratos, pero créeme cuando te digo que el suave es el mejor cuando tu estómago está inquieto”, dice Stamm. Al ser bajo en fibra, el arroz blanco es fácil de digerir, y su calidad de almidón puede ayudar a convertir las heces blandas en más firmes.

Tomar un poco de proteína es importante, incluso cuando te sientas mal, pero opta por cosas como el pollo o el pescado, que son más fáciles de digerir y se preparan de forma sencilla en comparación con la carne roja más grasa. “Las proteínas no condimentadas pueden ser un buen complemento para tu arroz blanco simple o una batata al horno”, dice Stamm.

¿es buena la avena para el malestar estomacal?

Las investigaciones han demostrado que el jengibre puede, de hecho, ayudar a aliviar el dolor de estómago y las náuseas. “Prepara un té de jengibre fresco cortando la raíz de jengibre y dejándola en remojo en una taza de agua caliente”, recomienda Glassman. También puedes añadir un poco de limón o miel para potenciar el sabor. Sin embargo, un exceso de jengibre puede causar molestias gástricas, así que mantén su consumo a una o dos tazas de té de jengibre al día.

Debido a su alto contenido en fibra, concretamente en la fibra espesante, la pectina, los plátanos son una gran opción para ayudar a la diarrea. También son fáciles de digerir y ayudan a absorber el agua del intestino, lo que ayuda a ligar las heces sueltas. Los plátanos también tienen un alto contenido de nutrientes que pueden darle energía después de un ataque de diarrea debilitante.

“El té de semillas de hinojo puede ayudar a combatir el estreñimiento”, explica el Dr. Ali. Hierve las semillas de hinojo secas en agua para hacer un té, utiliza aceite de hinojo en tu cocina o mezcla hinojo en polvo con agua. También puedes consumir las semillas para aliviar el doloroso estreñimiento.

La mayoría de las infusiones son útiles para reducir el malestar gastrointestinal, pero las propiedades antiinflamatorias de la manzanilla la convierten en una opción inteligente para calmar el malestar estomacal. “Los mismos mecanismos del té que ayudan a calmar y a dormir funcionan también para aliviar los problemas estomacales”, explica Glassman. “Una taza de té de manzanilla es buena para el tracto gastrointestinal”.

Lo que calma un malestar estomacal

Ese pequeño “dolor de barriga” puede atribuirse a que se ha comido demasiado o demasiado rápido, pero también puede ser un signo de un problema de salud más grave.  En este artículo, echamos un vistazo a las posibles causas del dolor de estómago después de comer.

El dolor de estómago suele deberse a que se come demasiado rápido. Cuando comes en exceso, es posible que no te tomes el tiempo necesario para masticar bien los alimentos y que notes que éstos desaparecen del plato muy rápidamente. Tómate tu tiempo y mastica despacio cuando comas.

Se calcula que casi el 20% de la población es intolerante o sensible a ciertos alimentos. El dolor de estómago y los calambres son síntomas comunes de las intolerancias o sensibilidades alimentarias, que suelen estar asociadas a los lácteos, el gluten, los frutos secos, la levadura y los tomates.

Los productos lácteos, los frutos secos, los huevos, la mantequilla de cacahuete, la soja, el maíz, el trigo y el gluten son alergias alimentarias comunes que pueden causar síntomas como el dolor de estómago. Se puede llevar a cabo una dieta de eliminación de alimentos o una prueba de anticuerpos de inmunoglobulina E (IgE) específica para alérgenos para determinar si se es alérgico a un alimento o sustancia concreta.